Task per il week end:
- Tirate fuori la bilancia e pesatevi! Nono, niente scuse, su, prima il piedino destro, poi il sinistro... via le mani da sopra gli occhi, tutti e due i piedi appoggiati, trattenete il respiro e guardate. Non c'e' bisogno di piangere o inorridire. Il primo passo e' gia' fatto, prendere la decisione di mettersi a dieta. Ok, vero, l'ho deciso io... chissenefrega. La decisione e' presa.
- Ponetevi un primo obbiettivo realizzabile per esempio il 10% del vostro peso attuale o 5/10 chili o quelli che vi mancano per arrivare alla decina inferiore, per incominciare. Invece di porsi un unico grande e lontanissimo obbiettivo meglio porsi piccoli obbiettivi facilmente raggiungibili.
- Andate a fare la spesa.
Un esempio di lista della spesa qui di seguito che e' piu' o meno quello che compro io
- Verdura e frutta; fresca, surgelata o in scatola (la frutta, se in scatola, deve essere al naturale)
- Cereali per la colazione
- Latte scremato, yogurt magro bianco e alla frutta
- pasta, pasta integrale
- riso e riso integrale
- pelati e passata di pomodoro
- legumi (secchi o in scatola)
- minestrone "leggerezza"
- tonno al naturale
- carne bianca
- poca carne rossa
- pesce
- Yocca, Philadelphia light
Decidete per tempo il menu' per i primi giorni cosi' che sia piu' facile pianificare e non vi troverete impreparate.
Domande? Sono qui!
