Salve dottoressa,
sono un ragazzo di 22 anni e sono alto 1,76 m.Il mio problema è che peso 60 kg e vorrei aumentare il peso corporeo. Ho pure iniziato,dal qualche mese, a frequentare la palestra e di costituzione sono magro. Ho anche fatto delle analisi per confermare di non avere nessun tipo di problema che possa giustificare un peso così basso.
In palestra mi hanno suggerito di utilizzare degli integratori da associare ad alimentazione ed esercizio fisico, lei cosa ne pensa?
Soprattutto vorrei sapere quanto dovrebbe pesare all’incirca un ragazzo della mia età ed altezza.
La ringrazio anticipatamente per il tempo che mi vorrà dedicare.
Ciao Emmanuel,
ho calcolato il tuo BMI (indice di massa corporea) ed essendo un valore pari a 19 mi indica che sei verso una condizione di sottopeso ma non è ancora preoccupante. Certamente se ingrassassi qualche chilo sarebbe tutto di guadagnato. Anche solo 5 kg ti porterebbero in una condizione di normopeso.
Per aumentare ti consiglio di fare obbligatoriamente cinque pasti al giorno: i tre pasti principali e due spuntini.
Mangia pasta, secondo piatto, verdura, pane e frutta a pranzo e cena, cioè imponiti un pasto completo.
Negli spuntini consuma quello che preferisci fra: frutta, pane, dolci non troppo elaborati (torta fatta in casa o biscotti), latte, yogurt ecc.
Cerca di essere costante e non saltare i pasti, i chili arriveranno.
Ciao,
Simona